På hjemmebane pleier Antonsen å gjøre treningsøktene så ukompliserte som mulig. Gjerne utendørs, med egen kropp som vekt.
– Noen ganger finner jeg også trapper jeg kan løpe eller hoppe i. I tillegg bruker jeg datteren min som vekt. Min favorittøvelse er å ha henne på ryggen mens jeg tar knebøy og utfall. Dette er moro for både meg og henne, og et hett tips til foreldre som sliter med å finne tid til trening i ferien.
Gode råd for å gjennomføre treningen
1. Sett deg mål, men senk kravene. Litt mosjon er bedre enn ingenting. Det er lettere å gjennomføre om du har avtalt med deg selv hvilke dager/tider du skal gjennomføre en treningsøkt .
2. Gjør øvelser som involverer egen kroppsvekt. Google treningsøkter eller Wod med egen kroppsvekt, og finn masse varierte økter. Du kan for eksempel trene et bestemt antall øvelser på tid, eller fem runder av tre øvelser. Eller hva med intervalltrening? Bruk møblene hjemme som benk/stativ.
3. Har du en pulsklokke som varsler når du har sittet stille lenge? Ta deg fem minutter, strekk på kroppen, hent deg en kopp kaffe eller en frukt. Skritteller kan vær en fin motivasjon og ikke minst bevisstgjøring på hvor høyt/lavt hverdagsaktiviteten din er på hjemmekontor.
4.Bruk lunsjen til å få litt frisk luft og ikke minst samle D-vitaminer. Om du er litt mer ivrig selger flere kjeder manualer eller kettlebells. Men en eller 2 av disse, kan du gjennomføre nesten alle øvelsene som du gjør med stang på senter. Kanskje avtale med en venn, slik at dørstokkmila ikke blir så lang.
5. De fleste klokker kommer med en app hvor det ligger inne forslag til økter. Hvorfor ikke ta en titt på det. Bruk klokken aktivt når du trener eller er i bevegelse. Det er en gøy måte å se hvordan kroppen har jobbet og tracke puls, uansett om det er crossfit, spaserturer eller yoga.
