Lange økter foran skjermen kan tære på kroppen. Med riktig sittestilling og gode justeringer kan du unngå belastningsskader – og holde ut lenger.
Elisabeth Pleym Gundersen, ergoterapeut i Sandefjord kommune, deler sine beste tips for hvordan du justerer gamingplassen for bedre komfort, utholdenhet og helse.
Gamingstol – juster deg til bedre komfort
Hva som føles komfortabelt, varierer fra person til person. Men én ting er sikkert: en godt justert stol er avgjørende for en sunn sittestilling. Gamingstoler finnes i ulike størrelser og bør passe til din kropp. Velg en modell med justerbar høyde og setevinkel – og vurder ny stol hvis høydejustering mangler, sier ergoterapeut Elisabeth Pleym Gundersen.
Bruk justeringsmulighetene slik:
-
Høyde: Føttene skal hvile flatt på gulvet. Kneleddet bør være i minst 90 graders vinkel.
-
Ryggstøtte: Still den inn slik at korsryggen får god støtte.
-
Setedybde: Omtrent to tredjedeler av lårene bør støttes – uten at baksiden av knærne presses.
-
Armlener: Juster dem slik at underarmene får støtte uten at du må løfte skuldrene. Hvis de er i veien – fjern dem.
-
Setevipp: Bruk vippemekanismen for å variere sittestillingen i løpet av økten.
Juster bordet riktig
Når du har stilt inn stolen, må bordet tilpasses deretter. Hensikten er å unngå spenninger i skuldre og nakke under gamingøktene.
Slik gjør du det:
-
Høyde: Still inn bordet slik at underarmene hviler komfortabelt på bordplaten eller armlenene. Skuldrene skal være avslappet og nøytrale.
-
Beinplass: Sørg for god plass under bordet slik at du enkelt kan variere sittestillingen.
VIKTIG Å SITTE RIKTIG: Dårlig sittestilling kan føre til muskel- og skjelettplager FOTO: KOMPLETT
Plasser skjermene smart
Mange gamere bruker flere skjermer – og riktig plassering er avgjørende for å unngå stiv nakke og slitne øyne.
Skjermene bør stå rett foran deg i øyehøyde, slik at du unngår å vri hodet eller sitte skjevt, sier ergoterapeut Elisabeth Pleym Gundersen. Hold dem så nær hverandre som mulig og i samme høyde.
Slik plasserer du skjermene optimalt:
-
Ha én armlengdes avstand til skjermen – vanligvis 50–90 cm, justert etter synet ditt.
-
Øverste kant av skjermen bør være på høyde med øynene, slik at du ser litt skrått nedover (som når du leser).
-
Blikket bør naturlig falle 15–30 grader ned mot midten av skjermen.
-
Vinkle skjermen svakt bakover for en mer avslappet sittestilling.
-
Unngå blending fra vinduer og lamper – dagslys bør komme fra siden.
-
Sliter du med synet under lange økter, kan det være lurt å vurdere databriller.
BLI EN BEDRE GAMER: Riktig justering av gamingmøblene kan gjøre deg til en bedre spiller FOTO: KOMPLETT
Slik velger og plasserer du tastaturet riktig
Et godt gamingtastatur skal ikke bare være raskt og responsivt – det skal også bidra til en avslappet og ergonomisk sittestilling.
Tips for bedre komfort:
-
Velg et flatt tastatur for å unngå unaturlig bøy i håndleddene.
-
Tenkeyless (TKL) modeller – altså uten talltastene til høyre – kan gi bedre armplass og ergonomi.
-
Plasser tastaturet slik at du kan støtte store deler av underarmene på bordplaten eller armlenene.
-
Juster tastaturet etter hvordan du skriver eller spiller – noen trenger mer støtte enn andre.
Finn riktig gamingmus – og bruk den riktig
Musen er kanskje liten, men den spiller en stor rolle for både ytelse og komfort. Velg en modell som passer grep og håndstørrelse – og bruk den smart.
Tips for bedre ergonomi:
-
Velg en mus som passer hånden din – riktig størrelse og form forebygger spenninger i hånd og fingre.
-
Trådløs mus gir større bevegelsesfrihet og færre hindringer på pulten.
-
Plasser musen tett inntil tastaturet – unngå at armen strekkes for langt ut til siden.
-
Bruk hurtigtaster der du kan – det reduserer belastningen og gir raskere spillflyt.
Husk pauser – og bruk kroppen
Lange økter med intens gaming krever mer enn fokus – de krever pauser. For å unngå belastning på kropp og øyne, bør du ta korte, jevnlige avbrekk.
Slik holder du kroppen i gang:
-
Ta små pauser hver 45.–60. minutt – reis deg, strekk deg og se bort fra skjermen.
-
Fest blikket på noe langt unna for å gi øynene hvile og variasjon.
-
Bruk mulighetene i stolen til å variere sittestillingen jevnlig.
-
Kjenn etter hvordan kroppen har det. Vedvarende plager? Søk råd fra helsepersonell.
Å sitte stille lenge er det som sliter mest. Det er ikke selve sittestillingen som er problemet – det er at vi blir værende i den for lenge, sier ergoterapeut Elisabeth Pleym Gundersen.
Riktig sittestilling og tilpasset utstyr gjør gamingøktene både mer komfortable og helsevennlige. Med små justeringer – og litt bevissthet – kommer du langt.